Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan. 5 diet terbaik

Terdapat banyak diet hari ini. Rendah kalori, rendah lemak, protein, mono-diet dan lain-lain - terdapat banyak pilihan. Tetapi tidak setiap satu daripada mereka berkesan dalam proses menurunkan berat badan, malah ada yang boleh membahayakan tubuh. Ia juga sangat penting untuk menggabungkan perubahan dalam diet dan senaman untuk mencapai hasil yang berkesan. Dan yang paling penting, sebelum menggunakan diet yang berkesan untuk penurunan berat badan, anda perlu berunding dengan pakar dan menjalani pemeriksaan perubatan. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan bahawa anda tidak akan membahayakan tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk memilih diet yang terlalu tegar. Ya, mereka boleh memberikan hasil jangka pendek dalam bentuk penurunan beberapa kilogram, tetapi ini akan menjejaskan kesejahteraan dan mood anda, dan kemudian pound tambahan akan kembali dengan cepat. Adalah lebih berkesan untuk beralih secara beransur-ansur kepada pemakanan yang betul, menukar diet anda dan menambah semua ini dengan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, ia akan menjadi bukan sahaja untuk menghilangkan pound tambahan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan.

Diet kefir

Walaupun semua keterukan, diet mono ini sangat popular. Ia tidak disyorkan untuk menggunakannya dengan kerap dan untuk tempoh yang lama. Tetapi jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda boleh meningkatkan fungsi saluran gastrousus, mengimbangi mikroflora dalam perut, membersihkan badan dari toksin. Dengan sendirinya, kefir adalah produk yang sangat berguna yang memberikan hasil yang mampan untuk menurunkan berat badan dan memberi manfaat kepada seluruh badan.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet kefir:

1. Dalam masa 3 hari, anda perlu minum 1. 5 liter kefir setiap hari. Bahagian ini dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Gula tidak boleh ditambah kepada kefir, dan juga dilarang menggunakan produk tambahan. Mono-diet sedemikian tidak boleh digunakan selama lebih daripada tiga hari.
2. Jumlah kefir yang sama (1. 5 liter) boleh dipelbagaikan dengan satu kilogram sayur-sayuran atau buah-buahan setiap hari. Tempoh diet sedemikian tidak boleh melebihi 5-6 hari.
3. Jenis diet kefir ini dipanggil "berjalur" kerana hari kefir bergantian dengan hari biasa apabila anda dibenarkan makan apa-apa makanan.
4. Setiap hari anda perlu minum 1. 5 liter kefir, serta makan produk yang dicadangkan (senarai di bawah).

Beginilah rupa anggaran diet untuk 1 pendekatan diet:

• hari 1 - kentang rebus 5 pcs. ;
• hari 2 - ayam rebus (100 g);
• hari 3 - bahagian lain daging rebus (100 g);
• hari 4 - ikan rebus (100 g);
• hari 5 - anda boleh makan buah-buahan atau sayur-sayuran (dengan pengecualian pisang dan anggur berkalori tinggi);
• hari 6 - hanya kefir;
• hari ke-7 - hari puasa, hanya boleh minum air mineral sahaja.

Diet kefir menyebabkan tekanan kepada badan, jadi tidak disyorkan untuk mengulanginya lebih awal daripada sebulan. Dan jika proses diet memberi anda banyak kesulitan dan sukar, maka rehat harus mencapai sekurang-kurangnya dua bulan.

Diet Kremlin

Diet ini telah membuktikan keberkesanannya berulang kali. Dengan mengikutinya, anda boleh kehilangan sehingga 6 kg dalam 8 hari. Dan jika anda berpegang padanya lebih lama, maka sangat mungkin untuk kehilangan sehingga 15 kg dalam sebulan setengah. Lebih-lebih lagi, berat badan hilang dalam corak tertentu: lebih banyak pound tambahan, lebih mudah dan lebih cepat ia pergi. Intipati diet Kremlin adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan. Semasa penurunan berat badan, badan menggunakan rizab tenaga daripada lemak badan, malah penggunaan sejumlah besar protein tidak mengganggu hasil yang positif.

Peraturan utama diet ini, yang mesti dipatuhi dengan ketat, adalah untuk mengelakkan gula dalam sebarang bentuk. Malah satu keping gula akan sama dengan norma harian. Anda boleh makan ikan, daging, telur, keju, sayur-sayuran rendah karbohidrat tanpa sekatan.

Kandungan kalori produk diukur dalam mata, di mana 1 mata adalah sama dengan 1 gram karbohidrat yang terkandung dalam 100 g produk. Diet akan menjadi lebih berkesan jika anda bukan sahaja mengira mata, tetapi juga mengira kalori, dan juga tidak makan lewat daripada 4 jam sebelum tidur. Apabila anda menurunkan berat badan, diet harus 40 mata, dan apabila anda mengekalkan berat badan - 60 mata.

Menu anggaran untuk diet Kremlin boleh ditulis seperti berikut:

• Sarapan pagi: anda boleh merebus 3 sosej (0 mata), makan 100 g terung goreng (5 mata) dan minum teh tanpa gula (0 mata).
• Makan tengah hari: potong salad kubis dan perasakan dengan minyak sayuran (100 g - 5 mata), masak sup krim keju (250 g - 6 mata), potong daging babi sesuai sebagai hidangan kedua (100 g - 0 mata), minum - kopi tanpa Sahara.
• Snek petang: zaitun hitam rendah kalori (10 keping - 2 mata).
• Makan malam: tomato masak segar (100 g - 6 mata), ikan rebus (200 g - 0 mata), segelas kefir (6 mata).

Jumlah: 36 mata.

Diet soba

Diet ini agak sukar, tetapi sangat berkesan. Dengan itu, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg. Tempoh - seminggu. Buckwheat memberikan badan rasa kenyang yang berpanjangan, membersihkan badan dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit. Selepas diet sedemikian, anda perlu berehat sekurang-kurangnya sebulan, mungkin lebih.

Untuk diet ini, anda perlu memasak soba dengan cara yang istimewa: tuangkan segelas bijirin dengan 2 cawan air mendidih dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, anda perlu mengalirkan cecair yang berlebihan dan anda boleh makan, anda tidak perlu melakukan apa-apa lagi dengan bijirin. Anda tidak boleh menambah garam dan gula ke dalam bubur. Pada siang hari, soba boleh dimakan dalam sebarang kuantiti, anda juga boleh minum air dalam kuantiti tanpa had. Ia dibenarkan minum kefir, tidak lebih daripada 1 liter sehari. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya rasa lapar menyiksa anda terlalu banyak, anda boleh mencairkan kefir dengan air (1: 1) dan meminumnya.

Terdapat versi diet yang kurang ketat, di mana anda dibenarkan minum yogurt rendah lemak, makan beberapa buah atau sayur-sayuran. Tetapi hasil daripada pendekatan ini akan menjadi kurang mengagumkan. Pastikan untuk minum multivitamin semasa diet soba, dan selepas akhir - teruskan makan secara sederhana supaya pound tambahan tidak kembali. Cuba untuk tidak lulus, jangan makan lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur dan jangan membuat diri anda lapar.

diet tanpa karbohidrat

Diet tanpa karbohidrat ialah diet penurunan berat badan yang berkesan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Intipatinya adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat (gula dan kanji) yang diambil. Setiap hari, anda dibenarkan mengambil 250 kalori yang dibenarkan, yang datang dalam bentuk karbohidrat. Pada masa yang sama, anda boleh mengambil daging, ikan, buah sitrus, beri, sayur-sayuran, tanaman akar dalam kuantiti tanpa had.

Pada masa yang sama, penggunaan gula, buah-buahan (kecuali buah sitrus), kentang, lobak merah, tepung, roti, produk tenusu, jagung, bijirin, lemak, minuman bergula dan beralkohol sangat terhad. Peraturan asas diet tanpa karbohidrat:

• selepas makan dilarang minum selama 30 minit;
• anda boleh menggoreng makanan hanya dalam minyak zaitun;
• selepas 20 jam tidak makan sama sekali;
• mengamalkan prinsip pemakanan pecahan (makan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 5 kali sehari).

Contoh menu untuk dipilih:

• daging tanpa lemak rebus, dimasak tanpa garam dan rempah, dibahagikan kepada 4 bahagian (kira-kira 100 g setiap keping) dan tambah hidangan sampingan sayur-sayuran ke dalam hidangan setiap hari (200-300 g dimakan sepanjang hari). Sebagai minuman, sup rosehip sesuai, yang anda perlukan untuk minum pada waktu pagi dan petang.
• 250 g daging rebus tanpa lemak, 2 cawan teh dan 2 gelas jus dibahagikan kepada 5 hidangan.

diet epal

Diet epal sangat bagus untuk penurunan berat badan. Buah ini sangat bermanfaat untuk tubuh, ia membantu menurunkan berat badan dengan cepat, menormalkan metabolisme, dan epal juga mempunyai kesan positif pada tubuh orang yang menderita hipertensi, dan ia juga sesuai sebagai langkah pencegahan untuk aterosklerosis.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet epal:

1. Pada siang hari, anda boleh makan epal tanpa had, serta minum banyak air.
2. Pada siang hari, ia dibenarkan makan 1. 5 kg epal, anda tidak boleh minum cecair (kelembapan yang terkandung dalam epal akan mencukupi)
3. Kefir ditambah kepada epal: untuk satu buah - setengah gelas kefir. Perlu ada 5-6 kali makan sehari.
4. Versi diet epal ini adalah yang paling sukar. Bilangan buah-buahan yang dimakan berbeza-beza setiap hari, bergantung pada hari: hari pertama - 1 kg epal, ke-2 - 1. 5 kg, ke-3 - 2 kg, ke-4 - 2 kg, ke-5 - 1. 5 kg, ke-6 - 1 kg. Ia juga dibenarkan makan keropok roti hitam dan minum teh hijau.

Ia berguna untuk menjalani diet epal selama tiga hari untuk orang yang berhenti merokok. Bersama dengan epal, ia juga dibenarkan minum teh hijau.

Petua berguna untuk mereka yang berdiet

Dalam kebanyakan kes, asas kekurangan zat makanan adalah makanan yang tidak tepat pada masanya. Pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari dan berehat 3-4 jam antara waktu makan. Masa ini akan mencukupi untuk badan mencerna makanan sepenuhnya. Jika anda mengurangkan bilangan hidangan, tetapi menambah bahagian, makanan tidak akan diserap sepenuhnya dan sebahagian daripada nutrien akan bertukar menjadi lemak. Pemakanan yang betul adalah kunci kepada berat badan normal dan kesihatan yang baik.

Jika anda membiasakan diri dengan rejim, maka perut akan bersedia untuk makan seterusnya, menonjolkan jumlah jus gastrik yang diperlukan. Ini akan meningkatkan proses penghadaman, produk akan diserap sepenuhnya, dan lemak tidak akan disimpan lagi. Pada masa yang sama, jika anda melangkau makan, anda boleh membahayakan perut, kerana jus gastrik akan mula menghakis dinding usus.

Menurut doktor, diet tidak berbahaya semata-mata tidak wujud. Akibat yang paling tidak menyenangkan dari mana-mana diet boleh menjadi: jumlah nutrien yang tidak mencukupi yang diperlukan oleh badan, ketagihan secara beransur-ansur (dari masa ke masa, diet hanya berhenti berfungsi), kembalinya kilogram yang hilang selepas diet selesai. Untuk mengelakkan akibat ini, perlu mengambil vitamin dengan mana-mana diet, dan juga meninggalkannya secara beransur-ansur. Iaitu, dan kemudian hadkan diri anda dalam pemakanan, tetapi tidak begitu ketat. Dan untuk meningkatkan keberkesanan diet dan mencegah penambahan berat badan, anda perlu menambah aktiviti fizikal di sini. Dengan mengikuti petua mudah ini, sebarang diet akan meningkatkan keberkesanannya.

Bagaimana untuk menangani kelaparan

Minum air suam meredakan rasa lapar. Jika air kelihatan terlalu membosankan untuk anda, anda boleh menggantikannya dengan teh herba atau biasa, sup buah beri tanpa gula atau kompot. 1-2 cawan cecair suam akan membantu meredakan rasa lapar.

Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan teliti. Jadi anda bukan sahaja dapat menyerap lebih banyak nutrien, tetapi juga menikmati hidangan anda. Cuba untuk tidak snek semasa berlari, cari sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk menumpukan kepada makanan mereka, badan anda akan bersyukur untuknya.

Elakkan tekanan. Ramai orang sudah biasa "merampas" masalah dengan sekeping kek. Jika anda tidak dapat mengelakkan tekanan, cari cara lain untuk menanganinya. Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu menenangkan dan memulihkan tenaga, tetapi juga sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

Sekarang anda tahu resipi untuk diet yang paling popular dan berkesan. Ia kekal hanya untuk memilih pilihan yang anda suka, ketat atau tidak, dan ikut cadangan. Dan ingat bahawa anda tidak boleh melanggar cadangan, menjalani diet lebih lama daripada tempoh yang ditetapkan dan buat perubahan pada diet sendiri. Sebelum menjalani diet, dapatkan nasihat doktor anda.